网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的手臂劳损问题，并非仅发生于网球运动员。它主要表现为肘关节外侧疼痛、握力减弱，严重影响日常生活与工作。本文将系统介绍几种经过验证的有效治疗方案与预防策略，助您科学应对。
一、核心治疗原则：休息与调整 治疗的首要步骤是减少引发疼痛的活动，让受损肌腱得到休息。同时，检查并调整日常动作或运动姿势，避免重复性劳损。使用专业的护具或肌内效贴布进行支撑，也能在初期有效减轻负荷。
二、物理治疗与康复训练 在专业指导下进行物理治疗是关键环节。治疗师可能会采用超声波、冲击波或激光等仪器进行深层消炎镇痛。同时，循序渐进的康复训练至关重要，重点加强前臂伸肌群的力量与柔韧性，例如进行温和的腕伸肌拉伸和离心收缩训练，这是促进肌腱修复的核心方法。
三、药物与介入性方案 在疼痛急性期，可在医生指导下使用外用或口服的非甾体抗炎药来缓解炎症和疼痛。若保守治疗效果不佳，医生可能会考虑局部注射治疗，如类固醇药物或富血小板血浆（PRP）注射，以促进组织修复。极少数顽固性病例可能需要考虑微创手术干预。
四、中医与辅助疗法 中医针灸、推拿及中药熏洗等方法，在疏通经络、缓解局部肌肉紧张和疼痛方面有其独特优势。这些方法可作为综合治疗的一部分，但务必寻求正规医疗机构进行操作。
五、日常预防与长期养护 治愈后的预防同样重要。建议：1. 在进行运动或重复性工作前充分热身；2. 使用符合人体工学的工具和设备；3. 加强肩、臂整体肌群锻炼，提升稳定性；4. 注意劳逸结合，避免长时间单一动作。
结语 网球肘的治疗是一个系统性的康复过程，需要耐心与科学方法的结合。早期干预、规范治疗并配合正确的日常养护，绝大多数人都能有效缓解疼痛并恢复功能。如果您的症状持续不缓解，请务必及时咨询骨科或康复科医生，获得个性化的诊断与治疗方案。