网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种因前臂伸肌群过度使用或反复用力导致的慢性损伤性疾病。尽管名称来源于网球运动，但它更常见于需要重复性手、腕、臂活动的职业人群和日常生活中。
一、 网球肘的核心病因：过度使用与劳损 其根本原因并非细菌或病毒感染，而是由于连接肘关节外侧的前臂伸肌肌腱群，在长期、反复的牵拉、收缩中产生微小撕裂，引发局部无菌性炎症、退行性变，从而导致疼痛。常见诱因包括：
- 重复性动作：如频繁使用鼠标、打字、理发、烹饪切菜、拧毛巾等。
- 运动相关：网球、羽毛球等反手击球动作不当或过量。
- 突然发力：偶尔进行不习惯的负重或手臂用力活动。
二、 识别网球肘的典型症状 如果您出现以下情况，需警惕网球肘的可能：
- 肘关节外侧疼痛与压痛：疼痛点集中在肘关节外侧骨突处，按压时酸痛明显。
- 握力减弱：感觉手腕乏力，握持水杯、拧门把手、握手时疼痛加剧。
- 活动时疼痛：做伸腕、提物、反手用力等动作时，肘部疼痛感被激发。
- 静息痛：严重时，即使手臂不动也可能感到持续性酸痛。
三、 科学应对与康复策略 面对网球肘，科学的处理方式至关重要，应避免盲目按摩或强行活动。
- 急性期处理：以休息、冰敷（每次15-20分钟）为主，必要时可在专业人士指导下使用抗炎措施缓解疼痛与炎症。
- 康复锻炼：在疼痛缓解后，进行循序渐进的前臂伸肌拉伸和力量训练（如手腕伸展、屈曲练习），以增强肌腱耐受力。
- 改善活动模式：检查并纠正日常工作、运动中的错误姿势，使用符合人体工学的工具，合理安排休息间隔。
- 专业干预：若自我调理后效果不佳，应寻求康复科或骨科专业人士帮助，他们可能会建议采用物理治疗、冲击波、护具固定等个性化方案。
总结 网球肘是一种典型的“过劳损”，关键在于预防与科学管理。理解其本质后，通过避免过度使用、强化肌肉力量、调整动作模式，大多数情况都能获得良好恢复。若症状持续，请务必及时咨询专业医疗人员，制定针对性的康复计划，早日重返无痛生活。
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